Liesklachten bij voetballers: Minder risico door één simpel oefenprogramma

Wie deze zomer het Europees Kampioenschap heeft gevolgd, zal een aantal liesblessures zijn opgevallen. Donny van de Beek moest tijdens de voorbereiding afhaken en Mathijs de Ligt miste het eerste duel tegen Oekraïne. Ook bij de Zuiderburen was het raak. Eden Hazard raakte in het openingsduel van de Rode Duivels (opnieuw) geblesseerd aan zijn lies.

Liesblessures in het voetbal

Dat liesblessures in het voetbal veel voorkomen is niet nieuw. De incidentie in het mannenvoetbal wordt geschat op 4-19% en bij vrouwen op 2-14%.¹ In het profvoetbal blijkt dat een op de vijf spelers gedurende een seizoen liesklachten ontwikkelen, die zorgen dat de speler een tijdje niet inzetbaar is. Liesklachten worden volgens de ‘Doha agreement’² ingedeeld in: adductor-gerelateerd, lieskanaal-gerelateerd, Iliopsoas-gerelateerd en Os pubis-gerelateerd.

De ontwikkeling van liesblessures

Daarnaast kunnen liesklachten ook heup-gerelateerd zijn of andere oorzaken kennen. In twee derde van de gevallen gaat het om adductor-gerelateerde liesklachten³. Echter lijkt de kans op het ontwikkelen van liesklachten in de voorbereiding van een seizoen twee keer groter te zijn dan tijdens het seizoen. Tevens weten we dat liesblessures niet verdwijnen door rust. Veel spelers die de zomerstop in gaan met liesblessures, hebben daar in de voorbereiding opnieuw last van. Dit benadrukt het belang van goede preventieve trainingsprogramma’s en het progressief opbouwen van de belasting tijdens de voorbereidingsfase⁴.

Wat kan je doen aan liesblessures?

Lage kracht van de adductoren blijkt een belangrijke risicofactor te zijn voor adductor-gerelateerde liespijn. Daarom werd het ‘Adductor Strengthening Programma’ ontwikkeld. Dit programma is gebaseerd op de effectieve ‘Copenhagen Adductor’ oefening, een oefening die echter in de praktijk te zwaar bleek voor veel spelers. Zeker in het geval van aanwezige pijnklachten.

Liespijn voorkomen met het Adductor Strengthening Programma

Spelers moeten op het hoogst haalbare niveau trainen. Hierbij geldt een maximaal toegestane pijnscore van een NPRS 3 op een schaal van 0 tot en met 10. Indien de pijn hoger is dan moet op een niveau lager worden getraind. Het advies is om volgens onderstaand schema de belasting op te bouwen. De oefeningen kunnen het beste worden gedaan tijdens de warming-up.

Aan de slag met het programma

Hoewel het onderzoek gedaan is in het mannen profvoetbal, is het aannemelijk dat het ‘Adductor Strengthening Programme’ ook effectief kan zijn bij voetballers en voetbalsters van andere niveaus. Nu de voorbereiding van het nieuwe voetbalseizoen (bijna) is begonnen, is het tijd om hiermee aan de slag te gaan. Met minder dan 5 minuten per sessie kan het een duidelijk verschil maken in het aantal liesblessures gedurende een seizoen. Het zou dan ook een standaard plek moeten hebben in de trainingen volgens eerder genoemd schema. Consistentie en goede uitvoering van de oefening zijn hierbij cruciaal. Eén oefenprogramma kan al veel verschil maken!